أفضل الخطوات الفعالة للاسترخاء والتخلص من الضغوط

الحياة مليئة بالضغوط النفسية والاجتماعية بالإضافة إلى ضغوط
وتوترات العمل، حيث أن الإنسان يصل لمرحلة يكون فيها غير قادر على
تحمل المزيد من الضغوط النفسية والاجتماعية والعملية التي تُقابله في الحياة،
ويكاد أقل نوع من أنواع الضغوط يتسبب في شرخ وألم عميق للأشخاص
وهو ما يشبه القشة التي قسمت ظهر البعير، أو البالونة الممتلئة بالهواء وعند
إضافة القليل من الهواء إليها فإنها ستنفجر، هكذا هي النفس البشرية حينما
تحاوطها الضغوط النفسية ستنهار مع أقل ضغط نفسي إضافي، لذلك لابد
وأن نتعلم ثقافة التخلص من الضغوط النفسية و الاسترخاء.

حيث يحذر الأطباء وأساتذة علم النفس من خطر الاستسلام لضغوط
العمل، والتي قد تبدأ عند بعض الأشخاص بالتعب البدني وتبدأ عند الآخرين
بالتعب النفسي، إلا أنه في الحالتين التعب النفسي والتعب البدني كلاهما يؤدي
إلى الآحر ويكون المتسبب الرئيسي فيهما هو عدم الانتباه إلى ضرورة التخلص
من الضغوط النفسية والحصول على قدرٍ وافٍ من الراحة والاسترخاء وذلك من خلال..

أولًا: تمرين التنفس

ومن تمارين الاسترخاء المعروفة والتي أثبتت حيويتها وفعاليتها في التخلص من الضغوط هي تمارين الاسترخاء التنفسي وهي تمارين سهلة للغاية ولا تحتاج لمجهود بدني، فكل ما عليك فعله هو الاستلقاء
أو الجلوس في وضعٍ مريح، ومن ثم تستطيع أن تأخذ نفس عميق فتمتلئ الرئة بالهواء ومن بعدها
يتم إخراج الهواء بشكل منتظم، هذا التمرين يساعد عل تنظيم عملية التنفس والتقليل
من الضغوط بشكل رائع، ومن الأشياء التي تعمل على حصد نتائج أكثر من رائعة لتمرين الاسترخاء التنفسي
هو وضع اليدين بعيدًا عن الجسم أثناء ممارسة التمرين بحيث يتحرر الجسم من أيَّة قوة خارجية.

شاهد ذلك الفيديو يساعدك على عمل تمرين التنفس

المصدر: قناة علي محمد علي – يوتيوب

ثانيًا: تمرين العضلات

صحيح أن تمرين التنفس السابق يقلل من التوتر ويساعد
على الاسترخاء الذهني والنفسي، إلا أن المجهود والضغط النفسي والبدني يحتاج
إلى حصول الجسم على الاسترخاء أيضًا وذلك من خلال ممارسة تمارين استرخاء
العضلات، وهو تمرين بسيط للغاية لا ينفصل عن تمرين الاسترخاء التنفسي
السابق، إذ أنه لابد وأن تقوم بالتمرين التنفسي أولًا وبعدها تجلس في مكان هادئ
في وضع جلوس أو وقوف أو استلاقاء على الظهر حسبما تُفضل، فالغرض من هذا
التمرين هو الشعور بالراحة أثناء تحريك عضلات الجسم.

حتى إذا امتلك الإنسان المال وتمتع بالصحة، لن يتوقف عن التساؤل إن كان سعيداً أم لا. – جورج برنارد شو

ثالثًا: الأستحمام

احرص على تدليك العضلات والأجزاء الحيوية من الجسم، كما أن
الأستحمام بالمياه الباردة أو الساخنة “حسبما تُفضل” يساعد على الاسترخاء
والتخلص من الضغط والتوتر.

رابعًا: المشي

حينا تشعر بسيطرة الطاقة السلبية عليك، والتي تنجم من الأساس من
جراء الضغط النفسي، فلابد من تغير المكان والمشي قليلًا إن أمكن.

  • من كتاب: قصص قيادية تأليف: محمد الجفيري

عن كلام كتب

كلام كتب، هنساعدك تقرأ. نعمل على نقل المعرفة من الكتب إليكم من جميع الكتب العربية. مثل كتب : (تطوير الذات - إدارة أعمال - علم النفس - تعليم - معلومات عامة - صحة وطب - روايات والأدب - التاريخ - قصص - العناية بالمنزل - العناية بالأطفال - هوايات وفنون)

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!